OLAHRAGA, infobdg.com – Terkadang kalau kita terlalu banyak duduk atau rebahan bisa bikin kita pegal-pegal, mungkin itu salah satu indikasi bahwa kita kurang berolahraga. Tentu salah satu cara untuk mengurangi pegal-pegal dalam tubuh karena kurang gerak adalah dengan cara berolahraga. Maka dari itu tim Infobdg akan memberikan beberapa rekomendasi olahraga untuk kesehatan tulang dan sendi.
Untuk sebagian orang berolahraga terkadang hal yang cukup sulit dilakukan karena tidak ada waktu atau bahkan malas. Tapi kali ini ada beberapa rekomendasi olahraga yang pastinya menyenangkan dan bisa membuat kita ingin melakukannya. Berikut ini rekomendasinya:
Latihan Beban
Angkat beban bisa membuat otot dan tulang bekerja keras, dengan latihan beban bisa berguna untuk mempertahakankan kepadatan tulang. Latihan beban ini bisa dilakukan minimal seminggu 2 kali untuk memperoleh tulang yang kuat.
Berdansa
Beberapap jenis dansa seperti salsa dan tango bisa memberi tekanan yang cukup pada tulang dan menjaga kelenturan persendian.
Mendaki
Yang satu ini bisa dilakukan terutama untuk kamu yang suka mengunjungi dataran tinggi. Dengan berjalan mendaki bisa meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat otot.
Perlu diperhatikan untuk kamu yang mempunyai masalah seperti jantung, tekanan darah tinggi, diabetes atau obesitas sebaiknya berkonsultasi dulu kepada dokter sebelum memulai berolahraga yang cukup berat.
Olahraga Untuk Kesehatan Sendi
Selain memperkuat tulang agar tidak terjadi rasa pegal dan masalah tulang, memperkuat sendi juga cukup penting. Maka dari itu olahraga sendi juga perlu dilakukan, beberapa rekomendasi ini bisa kamu coba.
Berjalan kaki
Mungkin kegiatan ini bukan kategori olahraga yang berat namun dengan berjalan kaki bisa melatih persendian kita. Berjalan kaki bukan olahraga berat jadi cukup aman untuk kamu yang mungkin mempunyai masalah di bagian sendi lutut. Berjalan kaki bisa membuat otot dan sendi bergerak sehingga baik kuntuk meningkatkan kekuatannya.
Joging
Berlari kecil atau berjoging juga salah satu olahraga yang direkomendasikan karena olahraga ini low impact dan aman untuk dilakukan oleh kamu yang sering mengalami nyeri sendi. Olahraga ini sangat bermanfaat untuk kesehatan sendi.
Tai Chi
Olahraga satu ini cukup mudah dilakukan dan melibatkan banyak gerakan peregangan. Tai Chi bisa membantu persendian agar siap untuk melakukan olahraga lainnya karena gerakannya yang seperti sedang peregangan.
Banyak cara kan untuk tetap sehat? Mulai dicoba deh Wargi Bandung untuk kembali berolahraga agar tubuh kita tetap fit dan bugar. Selamat mencoba dan jaga selalu kesehatan kamu yaaa.
Sumber: Halodoc
