OLAHRAGA, infobdg.com – Siapa nih yang tiap hari kerjaannya duduk di depan layar komputer atau cuman kaum rebahan aja? Pasti jarang banget melakukan gerakan kan? Jika dilakukan terus menerus, kondisi seperti ini akan membuat badan menjadi kaku bahkan sakit lho.
Agar kondisi seperti itu tidak makin memburuk, Wargi Bandung bisa lakukan streching agar badan tidak terasa kaku di sela-sela aktivitas atau sebelum melakukan aktivitas di pagi hari.
Streching sangat penting lho bagi kesehatan tubuh, gerakan-gerakan yang dilakukan pun tidak begitu sulit dan bisa dibilang mudah dengan berbagai manfaatnya. Olahraga ini juga bisa dilakukan di mana saja, dengan waktu yang tidak begitu lama jadi Wargi Bandung tidak perlu khawatir untuk melakukannya di mana.
Sebelum olahraga pun sebaiknya streching/pemanas dulu gar otot/tubuh tidak kaget dan kaku.
Lakukan streching fullbody ini selama 8 detik di setiap gerakannya mulai dari
atas kepala dengan gerakan tundukkan kepala yang ditekan dengan tangan lalu atur pernafasan
– Head Up dengan dorong kepala ke atas dengan tangan ke dagu dan atur pernafasan
– Neck Right dengan hadap ke depan patahkan kepala ke kanan, bahu jangan sampai ke atas
– Neck Left masih dengan hadapan ke depan lalu patah kan kepala ke kiri selama 8 detik
– Head Circle dengan memutarkan kepala dari kanan dan arah sebaliknya juga
– Hand Stratch arah depan dengan kaitkan tangan dorong ke depan, masukan dada kedalam dan dorong ke depan
– Hand Stratch arah atas tarik tangan ke atas
– Hand Stratch arah belakang tarik tangan ke belakang
– Hand Stratch ke kanan dan kiri.
– Waist Circle arah kanan lalu kiri dengan buka kaki selebar bahu, tangan di pinggang dan putar pinggul kekanan selama 8 detik lalu setelahnya lakukan gerakan yang sama ke arah sebaliknya.
– Side body sisi kanan dan kiri dengan silangkan kaki kanan di depan tangan kiri di pinggang tangan kanan ke atas selama 8 detik lakukan sebaliknya juga.
– Shoulder Stretch sisi kanan dan kiri dengan buka kaki selebarnya arah badan ke atas tekuk lutut sedikit, kedua tangan dilutut gerakan badan ke arah kanan dan kiri.
– Hamstring Stretch dengan kaki dibuka agak lebar, badan menghadap ke depan majukan bedan ke badan dengan tangan menyentuh matras, bokong agak nungging ke atas.
– Forward Folt lepas dari lantai dan kaitkan tangan gapai sikut sentuh kepala
– Right side fold, Left Side fold. High Lunge sisi kanan dan kiri balik lagi ke tengan putar kaki kanan.
Lakukukan gerakan yang tadi selama 8 detik ya, bisa dilakukan setiap pagi sebelum kalian melakukan berbagai aktivitas. Biasakan olah raga yuk.
